Footing d'échauffement de 20' à 8.5 km/h
2 accélérations de 2' 30"à 11 km/h avec Récup=1' à 2' selon les sensations
3 accélérations de 4’ à 10.5 km/h avec Récup=3' (ou plus si nécessaire)
2 accélérations de 30 ‘’ à 12.5km/h R=1minute
Footing de retour au calme de 15' à 8.5 km/h
Plan complet :
Plan d'entrainement du 24/11 au 28/01