Footing d'échauffement de 20' à 8,5 km/h
3 accélérations de 30'' à 12,5km/h avec Récup=1 minute
3 accélérations de 1' à 11,5 km/h avec Récup=1'30'' (ou plus si nécessaire)
3 accélérations de 2' à 10,5 km/h avec Récup=2' (ou plus si nécessaire)
3 accélérations de 1' à 11,5 km/h avec Récup=1'30'' (ou plus si nécessaire)
3 accélérations de 30'' à 12,5 km/h avec Récup=1minute
Footing de retour au calme de 15' à 8,5 km/h
Plan complet :
Plan d'entrainement du 24/11 au 28/01